Sınav Stresi üzerine eğitim gazetesinde çıkmış olan yazım.
motivasyon ve sinav stresiby admin / Nisan 10, 2015Related Posts
Yarın Kimsenin Değil
Önce evlendiğimizde hayatın daha iyi olacağına inandırırız kendimizi. Evlendikten sonra, bir çocuğumuz doğduktan hatta ardından bir tane daha olduktan sonra hayatın daha iyi olacagina inandiririz kendimizi.Sonra cocuklar yeterince büyük olmadiklari icin kizar, onlar büyüyünce daha mutlu olacagimiza inaniriz. Bundan sonra, ergenlik donemlerinde cocuklarla ugrasmamiz gerektigi icin ofkeleniriz. Kendimize, cocuklarimiz bu donemden cikinca daha mutlu olacagimizi, yeni bir araba alinca, guzel bir tatile cikinca, emekli olunca, yasantimizin dort dortluk olacagini soyleriz. Gercek ise su andan daha iyi bir zaman olmadigidir.
Eğer şimdi değil ise ne zaman?
Hayatiniz her zaman mucadelelerle dolu olacaktir. En iyisi bunu kabul edip her ne olursa olsun mutlu olmaya karar vermektir. En sevdigim sozlerden biri Alfred D. Souza’ ya aittir. Der ki;
“Uzun zamandan beridir hayatin -gercek hayatin- baslamak uzere oldugu izlenimine kapilmistim. Fakat her zaman yolumun uzerinde bir engel, oncelikle erisilmesi gereken birsey, bitmemis bir is, hizmet edilecek zaman, odenecek bir borc oldu. Sonra hayat baslayacakti. Sonunda anladim ki bu engeller benim hayatimdi.”
Bu gorus acisi, mutluluga giden bir yol olmadigini gosterdi.Mutluluk yoldur, oyleyse sahip oldugunuz her anin kiymetini bilin ve mutlulugu, vaktinizi harcayacak kadar ozel biriyle paylastiginiz icin, ona daha fazla deger verin. Unutmayin, zaman hic kimse icin beklemez.
Öyleyse;
Okulu bitirene kadar, 100 milyar kazanana kadar, Cocuklariniz olana kadar, Cocuklariniz evden ayrilana kadar, Ise baslayana kadar, Evlenene kadar, Cuma gecesine kadar, Pazar sabahina kadar, Yeni bir araba ya da ev alana kadar, Borclari odeyene kadar, Ilkbahara kadar, Yaza kadar, Sonbahara kadar, Kisa kadar, Maas gunune kadar, Sarkiniz soylenene kadar, Emekli olana kadar, Olene kadar…..
MUTLU OLMAK İÇİN İÇİNDE BULUNDUĞUNUZ ‘AN’ DAN DAHA İYİ BİR ZAMAN OLDUĞUNA KARAR VERMEK İÇİN BEKLEMEKTEN VAZGEÇİN.
MUTLULUK BIR VARIŞ DEĞİL, BİR YOLCULUKTUR.
“PEK ÇOKLARI MUTLULUĞU İNSANDAN DAHA YUKSEKTE ARARLAR, BAZILARI DA DAHA ALÇAKTA. OYSA MUTLULUK İNSANİN BOYU HİZASINDADIR.”
Unutmayin
“YARIN KİMSEYE VAAD EDİLMEMİŞTİR”
Bu güzel Murathan Mungan’a ait yazıyı sizler ile paylaşmak istedim.
Sınav Stresi Kaynaklı Uyku Uyuyamama Problemi
Sınav Stresi Kaynaklı Uyku Uyuyamama Problemi Son zamanlarda çok sık karşılaştığımız konulardan bir tanesi olduğu için özellikle bu konuda bir şeyler yazmak istedik. Genellikle sınava hazırlık aşamasında olan öğrenciler sınav gecesi kaygılarının yükselmesinden kaynaklı uyku bozukluğu yani uyku uyuyamama, uykuya dalamama problemi yaşıyorlar. Bu sorun tabi ki sadece sınava girecek öğrenciler de değil ayrıca yetişkinlerde de çok sık görünen bir problem. Çünkü adı üstünde stres kaynaklı uyku bozukluğu. Benim yüksek lisans tezim olan stres olduğu için orada yaptığım çalışma ve araştırmalar sırasında da bu sorunu net bir şekilde görünüyordu.
Uyku uyuyamama sorununa bakıldığında genellikle “hayal kurmaya bağlı veya rutin düşüncelerin meşgul etmesi kaynaklı ” olduğu görülüyor. Peki bu hayallerden veya beyni meşgul eden rutin günlük düşünceler neden beynimizi sarıyor ve herkesin mışıl mışıl uyuduğu bu durumlarda bizler sabaha kadar acı çekiyoruz.
En önemli çözüm yatağa kesinlikle rahatlamış ve duru bir beyin ile girmek olacaktır.
- Bunun olmasının bir nedeni, yattığınızda beyninizin günlük problemlerden kurtulmak için hayal dünyasına sığınması olabilir. Bu durumda genellikle hayaller direk sonuca ulaşılır ve otomatik olarak mutluluğa kavuşan hayaller vardır. Bu kişiler hayal kurmaktan uyku uyuyamıyorum diye nitelendiriyorlar bu problemi genellikle ve çok söyleyemiyorlar. Çözümü ise hiç bir şey düşünmeden geçirmeye çalışıyorlar ama aslında gerçek olan çözüm hiç bir şey düşünmemek değil, hayallerin yerine sıkıcı ve uykunuzu getirecek başka bir şey düşünmek olmaktır. Çünkü beyniniz hiç bir şey düşünmeden yapamaz. Düşüneceğiniz şey uyku olabilir örneğin.
- Diğer bir sorun ise günlük problemler ve rutin planların uyumadan önce gözden geçirilmesi amacıyla düşünülmesi kaynaklı. Bu çalışmaların ise yattığınız sırada değil kesinlikle yatmadan önce bir kağıda yazarak yapmak sizi büyük ölçüde rahatlatacaktır.
Gelelim son zamanların en önemli ve hızlı çözümü olan”hızlı uyku uyuma” metoduna. Bu metod Harvard Üniversitesi’nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot olmakla birlikte geçmiş yıllarda sosyal medyadan duyurdu. Uyku uyuma zorluğu çekenlerin bu metod ile hızlıca uyuyabileceğini belirten doktor iseşu şekilde uygulama yaptırıyor.
- Öncelikle yatağınıza yattınız ve uyuyamadığınızı fark ettiniz. İlk yapmanız gereken nefesinize odaklanmak ve kendinize 1.dk vermeniz. Dilinizi üst dişlerinizin arka kısmına değecek pozisyonda tutun.
- Şimdi diliniz bu pozisyonunuzu korurken Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4’e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın. bunların tamamını yaparken nefesinize odaklanmaya devam edin. Çünkü doktor nefes ile beyin arasında bir koordinasyon olduğuna dikkat çekiyor.
- Nefesinizi tutun ve içinizden 7 kere sayın.
- Nefesinizi verirken 8’e kadar sayın.
- Bu işlemi 3 defa daha yapın. Toplamda 76 saniye geçmiş olacak. Çoğu kişi genelde 60. saniyede uyumuş oluyor!
Şu anda bunu ofiste veya toplu taşımada giderken mobilde okuyorsanız hemen denemeye çalışmayın, çünkü hızlıca uykunuz gelebilir. Akşam saatlerinde denerseniz sizin için faydalı olabilir, çünkü biz denedik ve çalışıyor.
Bu metodu denerken kesinlikle sadece nefes almaya ve metoddaki sayım işlemlerine odaklananın.
Sonuçlarınızı aşağıdaki yorum bölümünden bizlerle paylaşmayı unutmayın. Şimdiden tatlı rüyalar..
